Stay Safe From Hypertension

लड़कियां अपनी सेहत कैसे बनाएं?
1. वर्कआउट घर और बाहर के काम में उलझ कर फिटनेस का ध्यान नहीं रहता।
2. प्रोटीन डाइट लें अपनी डाइट से प्रोटीन को कभी कट ऑफ न करें।
3. सीजनल फल और सब्जियां खाएं सीजनल फल और सब्जियों को बिलकुल न भूलें।
4. फिश और अंडे खाएं आप यदि नॉनवेज खाती हैं तो डाइट में फिश और अंडे भी शामिल कर सकती हैं।
5. दूध पिएं।

अच्छे स्वास्थ्य के क्या लक्षण हैं?
रोगों से मुक्ति तथा अस्वस्थ न होना अच्छे स्वास्थ्य के लक्षण हैं। सामाजिक तथा मनोवैज्ञानिक तनावों तथा चिंताओं से स्वतंत्रता भी अच्छे स्वास्थ्य में निहित है।

अच्छे स्वास्थ्य की 15 मूल शर्तें क्या हैं?
अच्छे स्वास्थ्य की तीन मूल शर्तें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य हैं। स्वच्छ पेयजल से हैजा, टाइफाइड और पेचिश जैसे रोगों को रोका जा सकता है। मलेरिया, डेंगू और तपेदिक संक्रामक रोग हैं। मधुमेह और उच्च रक्तचाप असंक्रामक रोग हैं।

हेल्दी कार्बोहाइड्रेट्स के लिए:- स्वीट पोटैटो, छोले, ब्लैक बीन्स, लेंटिल्स
फ़ाइबर के लिए:- साबुत अनाज, जैसे ब्राउन राइस, ओट्समील, रोटी, धानिया, गेहूं
इसके अलावा, आपको ये बातें भी ध्यान में रखनी चाहिए:-
वसा और संतृप्त वसा में कम खाद्य पदार्थ चुनें।
लाल मांस को कम खाना चाहिए।
संसाधित मांस, जैसे कि 'बेकन' और 'साॅसेज' से दूर रहना चाहिए।
जो भी चीज़ खरीदने जाते हैं, उसके पीछे का न्यूट्रिशनल लेवल पढ़ें।
अपने दैनिक कैल्शियम सेवन को बढ़ाने के लिए,कैल्शियम-फ़ोर्टिफ़ाइड खाद्य पदार्थ चुनें।